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Remèdes, trucs & astuces avec les produits du quotidien

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Astuces & conseils pour bien dormir

Pourquoi est-il si important de bien dormir ? Parce qu’un tiers de notre vie nous la passons à somnoler. Le sommeil est primordial pour notre mémoire et vital pour le corps. De nos jours, avec le boulot 9h-17h, celui de nuit, les soirées le weekend ou les sorties entre copains la semaine, nous n’écoutons plus notre corps et le cycle naturel du sommeil.

 

Pour vous aider à tomber dans les bras de Morphée plus facilement, je vous invite à lire mes astuces pour dormir comme un bébé, en espérant que vous trouverez votre bonheur parmi ces remèdes naturels.

 

Bien dormir astuces naturelles | Monita Nature

 

1. Un dîner idéal
2. Une tisane
3. Du lait chaud
4. De l’huile essentielle de lavande
5. La création d’un rituel
6. Écouter son corps
7. Gardez le même rythme
8. La température de la chambre
9. Ne plus penser à rien
10. La chambre dans le noir total
11. Autre petits conseils

 

Un dîner idéal

 

Le dîner n’est pas le repas le plus important de la journée. Non, mais il est primordial de bien manger avant de dormir si l’on ne veut pas rester éveiller toute la nuit.

 

  • Le soir, ne mangez ni trop léger ni trop copieux

 

À privilégier : les sucres lents (tels que les pâtes, le riz, le blé…  – complets, c’est encore mieux -).

À éviter : un dîner trop riche en protéines.

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Une tisane

 

Les plantes ont des super pouvoirs, c’est bien connu, alors n’hésitez pas à trop en consommer ! Le soir, préparez-vous une infusion avec au choix : camomille, verveine, fleur d’oranger, tilleul ou valériane.

 

  • Une infusion de plantes  30 minutes avant d’aller vous coucher

 

De l’eau chaude, avec une plante qui vous aidera à vous endormir, quoi de mieux ? Que c’est relaxaaant.

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Du lait chaud

 

Le lait pourrait remplacer l’infusion si vous n’en êtes pas trop fan. 

 

  • Préparez-vous un grand verre de lait chaud avec une cuillère à soupe de miel

 

Ça vous apaisera vous et même vos douleurs de gorge si vous en avez.

 

Pour les végétaliens ou vegans, tout type de lait est le bienvenu : de mon côté, j’en bois au soja. Le soja bien connu pour ses antioxydants, calcium, protéines & fibres. Et pour le miel… à vous de voir, pas d’obligation !

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De l’huile essentielle de lavande

 

Trente minutes avant de vous coucher :

 

 

L’autre option si vous ne possédez pas de diffuseur :

 

  • Déposez une à cinq gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur votre oreiller

 

C’est bon pour les troubles du sommeil et le stress !

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Astuces naturelles pour bien dormir | Monita Nature

 

La création d’un rituel

 

Vous pouvez essayer de créer votre propre rituel de coucher. Ainsi chaque soir, votre corps s’y habitue et se relaxe de lui-même. Cela peut être :

 

  • Lire, écouter de la musique, prendre un bain, méditer…

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Écouter son corps

 

Le sommeil fonctionne par cycle, qui sont environ de 90 minutes chacun. Un conseil :

 

  • Se coucher au moindre signe de sommeil – bâillements, nuque raide, picotement des yeux, Etc. 

 

Sinon, vous devrez attendre le prochain cycle…

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Gardez le même rythme

 

Votre corps s’habitue au rythme de votre semaine. 

 

  • Couchez et levez-vous à une heure la plus régulière possible ! 

 

Couché 23h – Levé 7h par exemple. Ainsi, vous aurez moins de mal à vous endormir. La semaine, comme weekend, si vous pouvez ! 

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La température de la chambre

 

Il est plus facile de s’endormir lorsqu’il fait un peu frais.

 

  • Réglez la température de la pièce où vous dormez à 20°C au maximum 

 

Rajoutez une couette si vous avez froid, mais cette température est idéale. S’il fait trop chaud, aérez juste avant de dormir.

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Astuces naturelles pour bien dormir | Monita Nature

 

Ne plus penser à rien

 

  • Faites le vide dans votre tête !

 

Comme conseillé auparavant, la méditation est un excellent moyen pour s’endormir et se déstresser. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration et laissez-vous emporter dans les bras de Morphée. Beaucoup de monde n’arrive pas à méditer, mais avec de la pratique, c’est possible !

 

Notez sur un cahier tout ce qui vous tracasse ou ce que vous devez faire pour le lendemain, pour ne plus y penser. 

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La chambre dans le noir total

 

Depuis toute petite, je dors dans le noir total. Du coup, dès qu’il y a un peu de lumière, je n’y arrive plus ! Si vous êtes comme moi :

 

  • Cachez les moindre petites lumières et/ou utiliser un masque pour les yeux 

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À prescrire :

  • Un oreiller confortable (mon préféré) : il doit bien vous soutenir la nuque.
  • Un bon matelas (celui-ci est parfait !) : il faut en changer tous les 7 à 10 ans.
  • Une activité physique régulière : pour être fatigué le soir, rien de tel qu’un peu de sport pendant 30 minutes au moins dans la journée. À éviter juste avant de se coucher.

 

À bannir :

  • Les excitants, comme la nicotine et l’alcool, 2 heures avant le coucher.
  • Le café et le thé après 16 heures.
  • La télévision, le téléphone portable ou l’ordinateur dans votre chambre.

 

À éviter :

  • La sieste de plus de 30 minutes dans la journée. En revanche, une sieste de 20 minutes sera parfaite !

 

Si après avoir essayé toutes ces méthodes, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, levez-vous et faites quelque chose de calme. Dès que le moindre signe de sommeil apparaîtra, vous retournerez vous coucher.

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Astuces naturelles pour bien dormir | Monita Nature

 

 

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Source : grands-meres.netTu m'offres un café ? | Monita Nature

 

 

 

 

 

 

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